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年轻人也腰酸背痛 姿势不当是主因

来源:网友提交 2016-06-11 编辑:『放任委屈』
 

以往「腰酸背痛」多是中老年人的生活写照,不过医师临床观察,慢性腰背痛的患者有年轻化的趋势,最主要的原因就是姿势不当,导致腰部承受过大压力,尤其电脑族长期久坐,不当姿势持续过久,不只腰痛、也常合并肩颈与手腕的不适。

慢性腰背痛的患者有年轻化的趋势,最主要的原因就是姿势不当,尤其电脑族长期久坐,不当姿势持续过久,导致颈肩与腰背容易酸痛。慢性腰背痛的患者有年轻化的趋势,最主要的原因就是姿势不当,尤其电脑族长期久坐,不当姿势持续过久,导致颈肩与腰背容易酸痛。

台安医院复健科主任钟佩珍表示,年轻人的柔软度与肌肉强度,理论上应该比中老年人来得好,会导致出现一堆慢性腰背痛病号,有两大因素:第一就是「姿势不当」,尤其现代人多久坐,若没有保持正确的姿势,比如椅子没有靠背、椅子坐太低或太高、懒惰起身而用扭转身体的方式去拿东西,都会让腰部受力过大而产生不适。

第二则是「运动不足」,比如在电脑桌前一坐就是数小时,中间都没有定时起来动一动,除了腰部不堪负荷,也常合并肩颈、手腕不适。此外,多数人没有养成规律运动的习惯,肌肉耐力不足的情形下,也加快了腰酸背痛发生的时间点以及频率。

腰酸背痛久了,可能形成难以治愈的慢性疼痛,钟佩珍医师提醒预防有3原则:

1. 调集成适坐姿:在坐姿方面,一定要有椅背、而且要养成靠背坐的习惯;椅子要调整到适合自己的高度。

2. 定时做伸展操:电脑族的姿势会使得肌肉长期收缩,应定时起身做伸展操,尽量把手脚往外延伸,腰部也可往前、后、左、右不同方向弯,可帮助肌肉舒缓、避免酸痛累积。

3. 控制体重:避免过度肥胖,也能减少腰椎负担。


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