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孩子ADHD爸妈也焦虑 正念训练有效缓解

来源:网友提交 2017-04-26 编辑:『与我独处』
 

注意力不足过动症(ADHD)是一种生理疾病。小朋友受到ADHD的影响,常常有分心、过动的症状,在生活、课业或人际交互上,很容易就会出现状况。奇美医学中心精神科临床心理师徐温嬬观察发现,ADHD影响的并不只是孩童本身,还有周边的人,尤其是ADHD的孩子很多家长有忧郁、焦虑的症状出现。

奇美医学中心精神科临床心理师徐温嬬指导正念治疗的三次呼吸练习。  

鸵鸟心态躲避面对孩子的压力

面对孩子回家联系簿被写红字、婆婆指责等,有些家长们会用心理学当中「否认」的心理机转,选择外出晚归,以自己太忙为理由来原谅自己,或是告诉自己「没关系,这只是皮了点,将来懂事就好了」这种鸵鸟心态来转移注意力,躲避面对孩子的压力。

 

正念就是把注意力拉回当下

为了帮助家长们,奇美医学中心精神科引进正念家长亲职教育团体治疗。正念指一种把注意力拉回当下的技巧,徐温嬬临床心理师表示,人们都受到厌烦过去或担忧未来情绪、想法的影响,无法把注意力放在当下,往往被困住在过去或未来。因而,每每遇到状况时,就出现自动导航的惯性反应。正念教我们如何摆脱「自动导航」进到「觉察当下」。

 

正念亲职教育团体治疗目的有三

奇美医学中心精神科主任林健禾表示,正念家长亲职教育团体治疗目的有三:

1.将重点放在父母身上,唯有父母稳定下来,好好照顾自己,才有机会看见小孩的需要,关照小孩。

2.正念核心概念:专注+自我觉察+身心放松。

3.正念秘诀的运用:关键的两秒(一吸一呼),有一空间,觉察自己,不触发地雷,不被自己负面的情绪及小孩的行为卡死。正念非常需要你专注呼吸、觉察身心状况,事后探询,反复练习的企图。当家庭中小孩正经历人生混乱期时,家长可透过正念的练习,学习如何给予稳定的陪伴。

 

三次呼吸练习感受活在当下

最后,徐温嬬临床心理师提供正念活动的小小练习──「三次呼吸」:第一次吸呼:专注力着重在「注意呼吸」;第二次吸呼:专注力着重在「放松身体」;第三次吸呼:专注力着重在「自问现在什么最重要?」透过三次呼吸实际体会感受活在当下,训练专注力,不要卡在以往的惯性想法,有一空间可选择正确的反应,让原本有忧郁、焦虑的症状或倾向能逐渐有效缓解。

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