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怎么提高睡眠质量？

来源：健康无忧网 2010-05-26 编辑：JK51.COM

患者性别：女患者年龄：52 全部症状：发病时间及原因：治疗情况：怎么提高睡眠质量？喝牛奶也不顶事想要得到的帮助:怎么提高睡眠质量？

①号专家的解答结果: 导致失眠的原因有很多种，主要的有心理因素和生活应激事件（如生活中发生一些不太好的事情导致心情不佳）提高睡眠质量可以通过改善生活作息习惯包括尽量避免午睡;睡觉前不要做剧烈的运动或思考很多问题;养成规律的睡眠时间;睡觉前不要有心理暗示总想着会睡不着;睡前泡泡脚;最重要的就是要保持乐观的心态，避免一些不必要的心理压力，保持心情愉悦心平和

②号专家的解答结果: 你好，你的情况可能是更年期的睡眠不好。其实最重要的是睡觉之前要安心，把自己的一些白天惦记的事情都忘掉。安心的睡觉。睡觉之前喝杯温牛奶是很好的习惯，还有很多的方法可以去试试的，睡觉之前泡泡脚也是可以的，还有适当的散散步，睡觉的时候心要静下来，不要再去想一些平时的堆积的问题了。还可以进行穴位按摩。希望你幸福。

③号专家的解答结果:健康无忧网你好，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。把橘橙、柠檬放在枕边，水果的香味也能很好的促进睡眠。不要轻易使用催眠镇静药物。祝你睡个好觉！

④号专家的解答结果: 你好，睡眠对于大脑健康是极为重要的，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。要想晚间得良好的睡眠，注意睡前应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 你好，睡眠质量不好可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情. 睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .

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