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熬夜,咨询补气养神缓解疲劳精神压力的方法

来源:健康无忧网 2010-08-22 编辑:JK51.COM
 

我今年54,53 本人性别男 病情描述: 因看护家中生病的老人,我跟妻子经常熬夜,我白天还需要上班,妻子则要照料家中琐事,大家身体精神都觉得很疲劳。我跟妻子都50多岁,想通过一些简单易操作的食疗或者中药滋补缓解下身体状况。请医生给予一些指导! 想得到怎样的帮助: 希望医生针对症状给予指导

①号专家的解答结果: 您好,经常熬夜的人应该保证充足的维生素A !!因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
②号专家的解答结果: 根据疲劳状况,运动的劳累使用热水洗澡可以缓解,补充肌肉需要的食物可以缓解。推荐你个简单方法,每晚睡前,平卧床上,将全身肌肉收紧,坚持15-30秒,然后深呼吸放松,可以缓解紧张,睡前把脚部垫高6-10共分,有助于小腿的血液循环,有条件的话可以做背部和颈部的肌肉按摩。可以尝试上午上班时喝一杯咖啡,少量的咖啡因可以帮助刺激神经达到兴奋状态。 假期的时间建议多和朋友出去散步,对人的倾诉,也是一种释放压力的方式。 你可以参考以下的营养建议: 摄入更多食物纤维 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度,以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维,全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维,因此也可以考虑作为加餐的内容。 用脂肪酸加速大脑运转 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持清醒的头脑
③号专家的解答结果:健康无忧网 你好!你和你妻子经常熬夜会使精神很疲倦,感到没有精神。 你好!你和你妻子经常熬夜,这有个方子:当归、熟地、黄芪各12克,桂枝、炙甘草、白术、党参、麦冬、五味子各10克,附子(先煎30分钟)3克。每日1剂,分早晚各服1次,7天为1疗程。
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