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怎样提高睡眠质量

来源：健康无忧网 2011-02-25 编辑：JK51.COM

我今年18 本人性别女病情描述: 有一点动静，睡不着觉，心情烦躁，想睡觉但睡不着，一天没状态，容易胡思乱想。想得到怎样的帮助: 提高睡眠质量，可以安心学习

①号专家的解答结果:心里有什么事吧？事情不解决心情不好，谁都会这样。告诉你一个能睡好觉的方法，好好累累自己，不管用什么方法，可以跑步，跑到自己不能呼吸为止，爬山也是个不错的方法，既可以锻炼身体还能陶冶情操，多与朋友同学接触，不要给自己太大的压力，该玩的时候就尽情的玩！当然最重要的还是解开心结！

②号专家的解答结果:容易胡思乱想，想睡觉但睡不着，也许是强迫思维。暂时，先自我调节。睡前喝牛奶，白天多运动。无效请就医。

③号专家的解答结果:健康无忧网您的情况考虑是失眠，失眠会引起人的疲劳感、全身不适、无精打采、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。比较严重的可以用一些安定片。

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